Понедельник, 21 Март 2016
В рамках празднования всемирного дня воды (22 марта), заведующий терапевтическим отделением БУ «Нефтеюганская районная больница» Таибов Т.К. рассказал о пользе питьевой воды.
«Нам с детства внушают, что нужно пить много воды: будешь здоровее, стройнее, моложе, сильнее и т.д. Вода является питательной средой для всех клеток организма, и именно она занимает большую часть объема любого органа. Основным тревожным симптомом, который только может дать организм, в случае нехватки жидкости – является жажда. Самостоятельно человеческий организм может восполнять недостаток жидкости только в течении 3 дней, сначала он забирает воду из клеточной жидкости, потом из внеклеточной, а потом из кровяного русла. Если организм не получает достаточное количество жидкости, то он начинает работать в режиме экономии. В первую очередь он старается обеспечить жидкостью самые важные органы: почки и печень, сердце, легкие и мозг. И для этого необходимую жидкость он извлекает из кожи, кишечника, суставов, тем самым лишая их возможности нормально функционировать. Как правило, мы привыкли списывать плохое самочувствие на нехватку сил, плохую погоду, недосыпание и т.д. А ведь, зачастую, в такие моменты организму просто не хватает обыкновенной воды. Печень, почки, лимфа, суставы – не могут нормально выполнять свою работы, без достаточного количества потребляемой воды. Наверняка, многие из вас замечали, как только в организм поступает меньшее количество воды, самочувствие резко ухудшается, кожа становится тусклой, с землистым оттенком, появляется отечность, отдышка и т.д.
Раз уж я заговорил о внешних проявлениях недостатка воды в организме, то тут нельзя не напомнить об основном правиле при любом способе сбросить лишний вес – ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ. В воде не содержится жир и холестерин, в ней нет калорий, она уменьшает аппетит и участвует в переработке запасов жира. Если воды в организме недостаточно, то почки не могут нормально функционировать. Тогда их роль берет на себя печень, а её способность участвовать в обмене жиров снижается. В результате жир начинает накапливаться в организме и человек толстеет. Поэтому, если человек стремится сбросить лишний вес, но нужное количество воды не пьет, то организм не будет нормально перерабатывать жир.
Сколько же воды необходимо пить. По данным ВОЗ, в среднем около двух литров воды выводится из организма каждый день через почки, кишечник, легкие и кожу. Приблизительно 0,5 л жидкости в день теряется только при выдыхании. Если это количество воды регулярно не восполнять – организм будет обезвожен. Признаки обезвоживания: усталость, головная и мышечная боль, сухость во рту и глазах, непереносимость жары, темная моча.
Сколько же воды человеку нужно пить? Специалисты по лечению ожирения утверждают, что здоровому человеку необходимо выпивать минимум 8-10 стаканов воды в день. При занятиях физкультурой или в жарком климате нужно еще больше воды. А человеку, у которого избыточный вес, следует дополнительно пить по 1 стакану воды на каждые 10 кг лишнего веса. Следует помнить: когда наступает сильная жажда – это значит, уже началось обезвоживание организма, поэтому недостаточно пить воду только когда испытываешь жажду.
Сколько воды нужно ребенку? Согласно исследованиям Научно-исследовательского института детского питания в Германии выявлено, что дети от 1 до 4 лет мало пьют жидкости. Ребенок в этом возрасте особенно чувствителен к обезвоживанию организма и должен выпивать в день почти 1 л жидкости, не считая той, которую он принимает вместе с едой. Но в среднем дети пьют на 1/3 меньше и не по причине того, что не хотят. Исследования показали, что часто родители отказывают дать попить ребенку, когда он просит. Самый оптимальный напиток – это чистая вода.
Можно ли заменять воду напитками? Разбавленные водой фруктовые и овощные соки восполняют потребность организма в жидкости, но они содержат калории. А чтобы усвоить напитки, содержащие молоко и сахар, организму требуется обычная вода. Чай, кофе и алкоголь оказывают легкое мочегонное действие, поэтому после них организму требуется вода для возмещения потери жидкости. Такую ценную жидкость, как вода, ничто не может заменить!
Как научиться пить воду? Чтобы научиться пить больше воды, попробуйте делать следующее:
* Носите всегда с собой бутылку воды.
* При каждом приеме пищи нужно выпивать стакан воды.
* Пить воду перед занятиями физкультурой, во время занятий и после.
* В перерывах между работой пить воду, а не чай и кофе.
* Для улучшения вкуса воды фильтруйте её и добавляйте сок лимона
