Среда, 10 Август 2016
«Закаляйся – если хочешь быть здоров!»
Что такое закаливание? Как правильно закаляться? С чего начать? Как закаливание помогает в формировании иммунитета человека? На эти и многие другие вопросы, в рамках месячника: «Физическая активность и здоровье», ответил заведующий терапевтическим отделением БУ «Нефтеюганская районная больница» Таибов Таиб Кадирович.
«Закаливание является одной из самых древних процедур укрепления здоровья человека, в основе которой лежит воздействие на организм человека таких раздражающих факторов как: холод, тепло и солнечные лучи. Постепенно закаливание приводит к адаптации человека к внешней среде, улучшает защитные функции организма, снижается риск простудных заболеваний и т.д.
Главное правило закаливания: постепенность и постоянность. Например, при закаливании методом обливания, важен плавный переход от горячей воды к холодной. Если нарушить систематичность процедур, то эффективность закаливания резко сокращается.
Одним из самых распространённых методов закаливания считается ходьба босиком, которая улучшает кровообращение ступней и повышает иммунитет.
Самой действенной процедурой закаливания является моржевание. Это та процедура, к которой люди готовятся долго, постепенно и под строгим наблюдением врача. Следует отметить, что моржевание, или другими словами, купание в ледяной воде противопоказано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, беременным женщинам, детям и просто физически не подготовленным людям.
При купании в ледяной воде у человека усиливается кровообращение, проходит боль в мышцах и суставах. Человек, занимающийся моржеванием меньше подвержен стрессу, купание в ледяной воде помогает взбодрить мышцы.
Не следует списывать со счетов и простое плавание, обтирание, обливание и контрастный душ, что также является эффективными способами общего закаливания организма.
В любом случае главное помнить, что любой процесс закаливания должен проходить по согласованию с лечащим врачом. »
Различные способы закаливания:
Самый щадящий и простой способ закаливания – это, конечно, обтирание. В основном обтирание применяется для малышей. Метод закаливания обтиранием можно использовать уже в возрасте около трех месяцев. Обтирают тело ребенка мягкой тканью, смоченной в воде. Важно чтобы температура воды при первом обтирании была не ниже 28 градусов. Потом температуру можно снижать не чаще, чем раз в три дня и не более чем на один градус. В помещении во время обтирания должна быть обычная комнатная температура. После обтирания необходимо вытираться сухим чистым полотенцем.
Контрастный душ и, вообще контрастный метод закаливания, связан с попеременным воздействием на тело человека то горячей, то холодной температур. Не рекомендуется использовать метод закаливания контрастным душем детям до одного года, так как душ, кроме температурного воздействия обладает еще и механическим воздействием на тело человека.
Для закаливания контрастным душем можно пользоваться двумя душами или одним, но с переключением воды. Перепад температуры при самом сильном контрастном душе может достигать пятнадцати градусов. Также возможны варианты обливания холодной водой и прием теплого душа.
Особое внимание в закаливании принадлежит русской бане. Сочетание высокой температуры в бане с выходом на улицу с низкой температурой зимой. Для достижения большего эффекта возможно обтирание снегом. Перепад температуры при таких процедурах превышает 60 градусов.
Приведенные методы закаливания помогут повысить иммунитет организма, особенно к простудным заболеваниям. Но как отмечалось раньше, не следует начинать заниматься закаливанием без подготовки и, не посоветовавшись с медицинским специалистом. Закаливание – это скорее тренировка, а не лечение. И подходить к процессу закаливания тоже следует осторожно и со знанием дела. Неправильный подход при закаливании может дать прямую противоположность ожидаемому результату.
