Среда, 24 Апрель 2019
Как прожить май-июнь выпускникам школ и их родителям, как сохранить нервы и добрый настрой в семье, как миновать приступов отчаяния – об этом и многом другом накануне аттестационной кампании рассказывают медицинские специалисты на встречах с выпускниками и их родителями.
Экзамен – это не страшно, это закономерный этап взросления, необходимый инструмент проверки качества знаний и гражданской зрелости, уверяет юных собеседников врач-психиатр Нефтеюганской районной больницы Виктор Бобров.
Главное для школьников и взрослых – в период подготовки и во время экзамена держать себя в руках, контролировать эмоции без героических усилий, а основываясь на принципах здравого смысла, противопоставив необоснованной тревожности реализм.
«Тревога заставляет чувствовать вместо того, чтобы действовать, – говорит доктор. – Общение на тему ОГЭ, ЕГЭ не должно вызывать чувства страха, тревоги, вины, стыда - оно должно быть направлено на дело. Разумнее вместе составить «дорожную карту»: определить области пробелов знаний, выбрать блоки учебного материала, на которых стоит сконцентрироваться, поставить на помощь в подготовке все доступные ресурсы, научить и научиться ставить конкретные цели действовать пошагово в их достижении. Стоит помнить, что любой навык формируется благодаря частоте повторений, а не длительности занятий: лучше 15 минут в день ежедневно, чем 3 часа время от времени».
Также во время бесед специалист рекомендует взять на вооружение простые приемы, повышающие уровень концентрации внимания и эмоциональной устойчивости даже во время экзамена. Например:
* Резкий поворот головы направо - активизирует левополушарные процессы: рассудительность, здравомыслие, холодную логику. Занимает несколько секунд.
* Медленное дыхание. Счет до 12: на 1-4 долгий вдох, как перед погружением в воду, на 5-8 долгий выдох, на 9-12 задержка дыхания. За три-четыре повтора мозг достаточно насыщается кислородом, активизируется мыслительная деятельность. Прием не заметен со стороны и не вызовет замечаний наблюдателей
* Моргание. Чередование быстрого моргания с закрыванием и расслаблением глаз.
* Переключение внимания на предмет. Выбрать взглядом любой предмет в поле зрения – мысленно назвать предмет – мысленно перечислить 5 свойств этого предмета и зачем он нужен.
