Четверг, 23 Апрель 2020
В связи с ограничением движения в период самоизоляции в первую очередь необходимо сохранять необходимый уровень физической активности, чтобы сбалансировать количество поступающей с пищей энергии.
Даже при длительном нахождении в ограниченном пространстве можно найти место и тем более время для физической активности. Важно делать перерывы в работе для разминки, чтобы двигаться, растягивать мышцы: физические упражнения лучше всего способствуют снятию стресса и поддержанию душевного благополучия.
ВОЗ рекомендует взрослым 150 минут умеренной физической активности или 75 минут интенсивной физической активности в неделю либо сочетание умеренной и интенсивной физической активности. Примеры доступных, посильных - в зависимости от собственного состояния и тренированности - физических упражнений можно найти на любых Интернет-ресурсах. Хорошей альтернативой является медитация и ходьба: 10 тысяч шагов можно сделать и в квартире, помогает сжигать калории ходьба с высоким подниманием коленей.
Следует максимально сократить время, проводимое в сидячем положении - большую часть действий можно выполнять стоя: разговаривать по телефону, читать газеты и даже работать за компьютером – для этого только нужен стол с высокими ножками. Во время отдыха телевизор можно заменить на любые виды умственной деятельности: разгадывание кроссвордов, логических задач, составление пазлов, настольные игры.
